Жизнь

Образ жизни. С мира по совету – 100 лет жизни. Ч. 2.

By  | 

Ну так что, задумались ли вы над тем, что надо есть, чтобы дожить до 100 лет? Ведь вам в первой части было предложено 16 советов, как говорится, с мира по совету. Тогда идем дальше. Во второй части рассмотрим образ жизни с точки зрения влияния на долголетие.

1. Оставайтесь всегда оптимистом.
Связь между оптимизмом и продолжительностью жизни никогда не подвергалась сомнению. Что бы не случалось на вашем длинном жизненном пути – помните, что это временная черная полоса, за которой всегда наступает светлая.

2 … но не забывайте о реализме.
В то время как оптимизм — это свойство, которое значительно улучшает качество жизни, прагматичность, даже порой негативная, может продлить вашу жизнь. По словам Мартина, одного из авторов проекта «Долголетие», слепой оптимизм может сделать вас менее способными справляться с жизненными неудачами и преодолевать их.

3 Будьте добросовестными.
В своей книге «Проект долголетия» авторы Говард С. Фридман и Лесли Р. Мартин написали, что добросовестность, как образ жизни, во все времена была одним из лучших предсказателей долгой жизни. Они утверждали, что люди, которые прилежны и ответственны, как правило, менее склонны к болезням и могут добиться большего успеха в отношениях в быту и на рабочем месте.

4. Как вы относитесь к мысли о старении?
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Личность и социальная психология», пожилые люди, у которых складывалось спокойное позитивное отношение к старению, как к нормальному неизбежному процессу, жили более чем на семь лет дольше, чем те, кто испытывал нервозность и негативные чувства.

5. Старайтесь по возможности меньше сидеть за столом.
Согласно теоретическому анализу существующих данных, сидение менее трех часов в день может добавить к вашей жизни два года.

6. Вы увлекаетесь просмотром телевизора? Лучше его выключить.
Согласно исследованию из Университета Квинсленда, Австралия, каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни примерно на 22 минуты. Исследователи также обнаружили, что люди, которые проводили в среднем шесть часов в день перед телевизором, умерли почти на пять лет раньше, чем люди, которые вообще не смотрели телевизор.

7. Регулярные физические упражнения.
Известный долгожитель Кармело Флорес Лаура сказал, что он обязан своим долголетием регулярным физическим упражнениям. «Я много хожу, вот и все», — сказал Флорес агентству Associated Press.
Согласно статье, опубликованной в US News & World Report, выполнение умеренных физических упражнений суммарной продолжительностью 150 минут в неделю, может добавить к вашей жизни около четырех лет. Спорт – образ жизни.

8. Бегайте, но не увлекайтесь.
Согласно анализу, полученному в 2012 году в Копенгагене, умеренная беговая дорожка может добавить к вашей жизни от пяти до шести лет. Но, перед тем как пройти курс подготовки к ультрамарафону, рассмотрите исследование Университета Южной Каролины. Было обнаружено, что люди, которые бегают более 20 миль в неделю, быстрее, чем 7 миль в час или более пяти раз в неделю, похоже, теряют прирост продолжительности жизни.

9. Занимайтесь ездой на велосипеде.
Исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов в 2013 году, показало, что французские велосипедисты на Тур де Франс обычно живут дольше, чем их сверстники, которые на ездят на велосипедах. В исследование были включены данные 786 французских велосипедистов, которые хотя бы раз участвовали в гонке между 1947 и 2012 годами.

10. Почаще плавайте.
Исследование, проведенное в Международном журнале по водному образованию и исследованиям, показало, что плавание снижает риск смерти для мужчин на 50 процентов по сравнению с бегом, ходьбой или сидячей работой.

11. Женитесь на ком-нибудь моложе.
Вам столько лет, сколько человеку, который рядом с вами. Это может быть шуткой, но в этом может быть и доля правды. Особенно, если вы слушаете 100-летнюю Дейзи Даннетт, которая говорит, что она обязана своим долголетием замужеству с более молодым супругом. «Я действительно думаю, что была бы мертва, если бы не он», — говорит она.

12. Продолжайте учиться.
Согласно исследованию Гарвардского университета, опубликованному в 2008 году, люди, которые остаются в школе не менее 12 лет, живут дольше, чем те, кто не заканчивает среднюю школу. Национальный центр статистики здравоохранения CDC в своем отчете за 2012 год пошел еще дальше, обнаружив, что те, кто получил степень бакалавра, жили на девять лет дольше, чем те, кто закончил только среднюю школу.

13. Занимайтесь волонтерством.
В опубликованной в 2013 году статье в журнале «Психология и старение», утверждается, что люди, которые отдают деньги в виде помощи на различные социальные нужды, имеют, как правило, более низкое кровяное давление и, следовательно, большую продолжительность жизни.

14. Заводите как можно больше друзей.
Исследователи Тель-Авивского университета следили за 820 взрослыми в течение 20 лет и обнаружили, что люди, получающие социальную поддержку от друзей и коллег, жили дольше всех. Люди, которые оставались замкнутыми и одинокими в течение 5 — 9 лет, имели в 2,4 раза больше шансов умереть в течение периода исследования.

15. Сколько часов в сутки вы спите?
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sleep Research, сон продолжительностью менее шести часов в сутки увеличивает риск смерти на 10 процентов. Исследования показали, что оптимальным является 7-8 часов.
А вот если вы спите слишком много, риск преждевременной смерти может быть на 30 процентов выше. О хорошем сне читайте здесь.

16. Больше секса.
Исследование, проведенное в 2010 году среди 1165 мужчин среднего возраста, показало, что у мужчин с редким сексом (один раз в месяц или реже) риск сердечных заболеваний на 45% выше, чем при сексе два-три раза в неделю.

17. Наслаждайтесь жизнью.
В конечном счете, исследователи проекта «Долголетие» выделили одну черту, присущую долгожителям, которая является самым сильным фактором выживания: как они относятся к своему здоровью, благополучию и системам поддержки. Если у вас все хорошо – отлично! Если вам что-то не нравится – тогда выясните, почему. Будьте уверенными в себе.

Перечитайте все выпуски (все части) этой статьи, выберите то, что по вашему мнению важно, и начните действовать прямо сегодня, начните менять свой образ жизни.

И, наконец, в третей части статьи рассмотрим медицинские и другие советы по увеличению продолжительности жизни.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply