Жизнь

Медицинские советы. С мира по совету — 100 лет жизни. Часть 3.

By  | 

Не могу сказать, что эта последняя третья часть статьи является менее важной чем предыдущие две (Часть 1 – Что мы едим? и Часть 2 – Образ жизни). Для меня они все равноценны, хотя для некоторых именно третья часть – медицинские советы — является самой важной.
Не будем спорить и продолжим публикацию советов из общего цикла «С мира по совету».

1. По возможности почаще игнорируй лифт.
Исследователи из Женевского университета подсчитали, что среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, простого подъема по лестнице было достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти на 15 процентов, так как при этом сжигается лишний жир и понижается кровяное давление.

2. Почаще мойте руки.
Исследование 2005 года, цитируемое Всемирной организацией здравоохранения, утверждает, что простой акт мытья рук может спасти больше жизней во всем мире, чем любая вакцина или другое медицинское вмешательство.

3. Тренируйте память и держите свой ум активным.
Еще один секрет долгожителей Окинавы, Япония, заключается в том, что они свой мозг активно занимали интеллектуальными играми. Опрос WebMD 2008 года показал, что 89 процентов долгожителей сохраняют свой ум активным.

4. Предупредите рак толстой кишки.
Рак толстой кишки — это редкий рак, который почти полностью предотвратим, то есть, когда предраковые полипы удаляются из толстой кишки, прежде чем они становятся злокачественными. Вот почему необходимы профилактические обследования. Согласно действующим рекомендациям, мужчины старше 50 лет должны проходить процедуру каждые 10 лет, а также гибкую сигмоидоскопию и виртуальную колоноскопию каждые пять лет. В настоящее время рак толстой кишки является третьей по значимости причиной смерти от рака среди мужчин в США.

5. Проходите регулярные профилактические осмотры.
После 40 лет регулярные осмотры и тестирование имеют решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, рака и множества других заболеваний. В исследовании 2007 года, опубликованном в Скандинавском журнале общественного здравоохранения, в течение 15 лет участвовали 2000 людей в возрасте от 30 до 49 лет. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно обращался за профилактической помощью, имели «значительно большую» продолжительность жизни, чем те, кто этого не делал.

6. Не стремитесь загореть на солнце.
Избегая солнечных ожогов, вы уменьшите ваши шансы на развитие рака кожи, такого как меланома, которая может быть одной из самых тяжелых злокачественных опухолей для лечения. Вы можете снизить риск, покрыв свое тело солнцезащитным кремом, чтобы предотвратить ожог. Только не переусердствуйте и не отказывайтесь выходить из дома, если вы не в полной «готической» одежде: пребывание на солнце имеет решающее значение для естественного производства витамина D, что связано с более низким риском развития нескольких видов рака. Как и во всем, умеренность является ключевым моментом.

7. Следите за своим холестерином.
Исследователи из Швеции следили за группой мужчин в течение 50 лет, и их исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что у мужчин, которые жили до 100 лет, было три общих черты: они не курили, они пили не более четырех чашек кофе в день, и у них был здоровый уровень холестерина, который значительно снижает риск сердечного приступа и инсульта.

8. Бросайте курить.
Это действительно легкая задача для мотивированных людей. Мотивацией может быть исследование, опубликованное в журнале «Ланцет», в котором отслеживалось 1,3 миллиона человек в период между 1996 и 2001 годами. Оно показало, что отказ от сигарет помог субъектам жить на 10 лет дольше, чем если бы они продолжали курить. Поверьте, курение сигарет похоже на игру в русскую рулетку.

9. Женатые (замужние) люди имеют большую продолжительность жизни, чем холостые.
Такие результаты основаны на опросе 4800 человек, родившихся в 1940-х годах.

10. Красивые люди живут дольше.
Возможно, это странное утверждение. Но исследования Университета Ватерлоо это подтвердили. Исследователи просили людей оценить привлекательность 17-летних детей по фотографиям, сделанным в 1920-х годах. Те, кто набрал более высокую привлекательность, жили дольше — в среднем до 76 лет — чем их менее привлекательные коллеги (которые жили в среднем до 69).

11. Вероятность прожить дольше имеют жители городов.
Исследования показывают, что городские жители, как правило, живут дольше и здоровее, чем их коллеги из глубинки. Предполагается, что люди из глубинки больше употребляют алкоголь, больше курят, имеют более высокий уровень хронических заболеваний (таких как диабет и гипертония).
Не правда ли, утверждение спорное и «притянутое за уши». Единственное, с чем можно согласиться, то это то, что в городах лучше медицинское обслуживание.

12. Улыбка продлевает жизнь.
В 2010 году исследователи изучили интенсивность улыбки среди серии фотографий бейсболистов 1950-х годов. Из игроков, которые умерли в период с 2006 по 2009 годы, те, кто не улыбался на своих фотографиях, жили в среднем 72,9 года, в то время как самые большие улыбающиеся люди жили на семь полных лет дольше!

13. Богатство и продолжительность жизни.
Улучшенный доступ к образованию, доступ к медицинскому обслуживанию, меньший риск насильственных преступлений – все это возможно при достаточном количестве денег в банке и все это означает более долгую жизнь.
Но всегда ли это правило работает? Подумайте сами.

14. Не стремитесь уйти на пенсию.
Проект «Долголетие» обнаружил, что большинство мужчин, достигших глубокой старости, имели успешную, удовлетворительную карьеру и продолжали работать — по крайней мере, на неполный рабочий день — до 70 лет и больше.

15. Заводите домашнее животное.
Исследования показывают, что владельцы кошек и собак, как правило, живут дольше, чем их сверстники без домашних животных. Кошка в доме может снизить риск сердечного приступа почти на треть! Знаете ли вы, что определенные породы собак могут улучшить ваше психическое здоровье?

Вот такие основные медицинские советы. Авторы The Longevity Project подчеркивают, что вы можете внести в свою жизнь положительные изменения, даже небольшие, и увидеть ощутимый эффект. Просто не пугайтесь и приступайте к этому. «Вы не можете изменить важные вещи в себе за одну ночь. Но внесение небольших изменений и повторение этих шагов может в конечном итоге создать этот путь к продлению жизни».

Вы ознакомились со всеми 48 советами по увеличению продолжительности жизни. Периодически возвращайтесь к ним, перечитывайте, анализируйте, лишним это не будет.

По этим активным ссылкам вы можете легко вернуться к каждой части статьи.
Что мы едим? С мира по совету – 100 лет жизни. Часть 1.
Образ жизни. С мира по совету – 100 лет жизни. Часть 2.
Медицинские советы. С мира по совету – 100 лет жизни. Часть 3.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply