Жизнь

Шведские палки для ходьбы. Так ли они необходимы и кому?

By  | 

Никто не будет отрицать, что самый простой и доступный для всех вид занятий физкультурой – это ходьба. Как говорится – ходьбе все возрасты покорны. Особенно для людей старшего возраста, физические нагрузки для которых должны быть умеренными. Каждый выбирает себе дистанцию и темп ходьбы. Главное, что для поддержания физического тонуса такие занятия должны быть регулярными. В последние несколько десятилетий стали популярными шведские палки, которые используются при ходьбе. Сама ходьба получила название скандинавская, так как она зародилась в Швеции и Финляндии и затем распространилась по многим странам мира. Ее отличие от обычной ходьбы заключается в применении палок, подобных лыжным, которыми человек или отталкивается от земли, или поддерживает себя во время ходьбы.

Кстати, этот вид ходьбы родился как замена лыжных тренировок в летнее время, в период отсутствия снега. Естественно, была изменена конструкция палок: удалили внизу кольцо, заменили нижний наконечник, а затем появился ряд других изменений, преследуя главным образом коммерческие цели. Казалось бы, такая простая тема, как ходьба стариков с палочкой, усовершенствованная до ходьбы с двумя палками, породила не только ажиотаж в предпринимательстве, но и проведение исследований с публикацией научных статей по технологии и правилам скандинавской ходьбы.

Так, например, появилось научное обоснование выбора длины палок по формуле: рост человека, умноженный на коэффициент К. При этом, коэффициент зависит от спортивной подготовки человека: для начинающих К = 0,66. Для ходьбы средней интенсивности К = 0,68 и для ходьбы быстрым темпом К = 0,7. Разработано много вариантов конструкции палок: цельные палки из легких материалов различной длины, телескопические палки, позволяющие устанавливать нужную длину, палки со специальной рукояткой и другие. Создаются ассоциации, объединяющие любителей скандинавской ходьбы, проводятся соревнования.

Все это хорошо, но зачем усложнять то, что достаточно просто. Давайте разберемся в смысле использования палок при ходьбе. Если принять за аналогию бег на лыжах, то палки там необходимы для придания большей скорости за счет использования мускульной силы рук. Да, там необходима теоретическая и практическая подготовка спортсменов, необходима разработка методик использования палок на различных участках трассы, синхронизация движения рук и ног.

В случае ходьбы, палки должны вызывать нагрузку на руки, но при этом не должны придавать ускорение ходьбе. Иными словами, пали служат дополнительной опорой при ходьбе и чаще всего не оказывают особого влияния на тренировку мускульной системы рук и спины человека.

В подтверждение сказанному я провел следующий эксперимент. В течение одной недели 20 минут ежедневно я ходил со шведскими палками. Согласен, что после такой тренировки я ощущал немного большую усталость, чем после обычной ходьбы той же продолжительности. Затем после недельной передышки в виде обычной ходьбы, я в течение недели имитировал ходьбу с палками, то есть, при ходьбе размахивал так же руками, словно держал палки, но при этом сжимал кулаки и напрягал всю мускульную систему рук и верхней части туловища. Хотите верьте, хотите проверьте, но уже через 10 минут я чувствовал усталость и прекращал ходьбу.

В результате такого эксперимента у меня создалось впечатление, что шведские палки – это инструмент для создания обязательных условий выполнения какого-то упражнения, но не является обязательным для выполнения самого упражнения. Ведь без этого инструмента можно обойтись! Примером подобного спортивного инвентаря можно назвать «скакалку». Она задает ритм скачкам, но с таким же успехом можно подпрыгивать без скакалки.

Тогда зачем же нужны шведские палки? Вот уже несколько лет мой близкий друг (дружим мы со школьной скамьи) выходит на прогулку только со шведскими палками. У него больны ноги, и обычная ходьба вызывает быструю усталость. Как он сам рассказывал, сначала он немного стеснялся такой ходьбы. Но в последнее время на улицах и в парках появилось много сторонников скандинавской ходьбы, и ему стало «веселее» среди такой компании. Думаю, что наибольшую пользу шведские палки приносят пожилым людям, для которых даже обычная ходьба, так необходима для поддержания жизненного тонуса, может вызывать некоторые затруднения. В этом случае палки служат дополнительной опорой, снижая нагрузку на ноги и предотвращая от случайного падения. Шведские палки очень полезны для любителей пеших путешествий, особенно в горной местности.

Что касается увеличения нагрузки на всю мускульную систему человека при ходьбе с целью тренировки, то я уже писал об этом в статье «Как поддерживать физическую форму, когда вам за 70». Полезно, доступно и без финансовых затрат.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply